โรค ออฟฟิศ ซิ น โดร ม
วันที่ 18 พ. ย. 2560 เวลา 13:24 น. การนั่งเป็นเวลานานๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อตึง จึงต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อบ้าง เพื่อลดอาการปวด อาการปวดหลัง รวมถึงคอ บ่า หัวไหล่ เป็นอาการของโรคยอดฮิตอย่าง ออฟฟิศซินโดรม ที่เหล่าคนทำงานในยุคปัจจุบันต้องเผชิญ ด้วยสาเหตุหลักจากการทำงานในพื้นที่จำกัดและการนั่งเป็นเวลานานๆ ทำให้ร่างกายขาดการเคลื่อนไหว จนกล้ามเนื้อตึงเครียดและส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรังตามมา จึงควรยืดเส้น ผ่อนคลาย ลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ รวมทั้งกระตุ้นการทำงานของอวัยวะส่วนต่างๆ ซึ่งสามารถทำได้แม้จะนั่งทำงานอยู่หน้าจอ 1. ท่า Eagle เริ่มต้นผ่อนคลายอาการตึงบริเวณคอ บ่า หัวไหล่ และสะบัก โดยการนั่งหลังตรง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับหัวไหล่ ก่อนพันแขนขวาใต้แขนซ้าย โดยพยายามให้ฝ่ามือทั้งสองประกบกัน ทำค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ แล้วสลับมาทำอีกข้าง 2. ท่า Cow Face นั่งยืดตัวตรง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศรีษะ ผ่อนคลายหัวไหล่ ก่อนจะดึงแขนขวาไปด้านหลังให้ข้อศอกชี้ขึ้น ในขณะที่แขนซ้ายอ้อมไปด้านหลัง โดยพยายามเกี่ยวมือเข้าหากัน ทำค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ ก่อนสลับข้าง 3. ท่า Half Moon นั่งยืดหลังตรง ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นโดยประสานมือทั้งสองเข้าไว้ด้วยกัน ชี้ปลายนิ้วขึ้นบนเพดาน แล้วค่อยๆ เอียงตัวไปทางด้านขวา จะรู้สึกตึงบริเวณด้านข้างลำตัว ให้ทำค้างไว้ 5-8 ลมหายใจ ก่อนสลับเอียงไปข้าง 4.
โรคออฟฟิศซินโดรม
ท่า Spine Twist นั่งยืดหลังตรง หันด้านข้างเข้าหาเก้าอี้ โดยกางขาให้เท่ากับความกว้างของสะโพก แล้วค่อยๆ บิดลำตัวหาพนักพิงของเก้าอี้ โดยใช้มือทั้งสองข้างจับพนักพิงไว้เพื่อเป็นการช่วยในการบิดตัว โดยหันหน้าไปทางขวา สายตามองผ่านหัวไหล่ หายใจเข้าออกลึกๆ ทำค้างไว้ 3-5 ลมหายใจ
โรคออฟฟิศซินโดรม office syndrome
- แนว การ แต่งตัว ไป ทะเล
- เคส galaxy tab a 8. 0 price
- หางาน สมัครงาน งาน ตำแหน่ง Product Development Researcher ,บริษัท สยาม มอดิฟายด์ สตาร์ช จำกัด, บริษัทสยาม ควอลิตี้ สตาร์ช จำกัด 38/6 Moo 11, Pathumtani-Ladlumkaew Rd., T.Koobangluang, A.Ladlumkaew, Pathumtani 12140
- My hero academia manga แปล ไทย characters
