แก้ไข ปรับเปลี่ยน การใช้ชีวิตประจำวัน ปรับพฤติกรรม ก่อนอื่นเราต้องรู้สาเหตุต้นตอของอาการปวดที่เกิดขึ้นก่อนว่าเรามีพฤติกรรมแบบไหน ทำงานหนัก ยกของหนัก ออกกำลังกายมากเกินไป นอนดึก เครียดสะสม หรือเที่ยวกลางคืน ดื่มแอลกอฮอล์บ่อยหรือเปล่า เมื่อรู้สาเหตุแล้ว ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หากงดไม่ได้ ให้ลดปริมาณลง ให้ร่างกายได้พัก ให้กล้ามเนื้อได้ผ่อนคลาย หมั่นยืดเส้น ออกกำลังกายเบาๆ เช่นโยคะ เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ผ่อนคลายได้เร็วขึ้น 2. การใช้ยาบรรเทาอาการต่างๆ สำหรับบางท่านที่มีอาการปวดรุนแรง หรือมีอาการกล้ามเนื้ออักเสบ กล้ามเนื้อยึด ตึง จำเป็นต้องทานยาแก้ปวดช่วย เช่น ยาแก้ปวดพาราเซตามอล ยาคล้ายกล้ามเนื้อ เป็นต้น ทั้งนี้ยาที่ทานบรรเทาอาการนั้นไม่ควรทานติดต่อกันเป็นเวลานาน เพราะจะส่งผลต่อสุขภาพด้านอื่นๆได้ เช่นโรคที่เกี่ยวกับตับหรือไต เป็นต้น 3. การนวดคลายกล้ามเนื้อ วิธีนี้เหมาะสำหรับบางรายที่มีอาการปวดต้นคอ ท้ายทอย ที่เกิดจากกล้ามเนื้อมีลักษณะหดเกร็ง หากได้รับการนวดกดจุดคลายกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี จะสามารถช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายขึ้น ลดการหดเกร็ง และยังช่วยไปกระตุ้นให้การไหลของเวียนเลือดที่ไปหล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ทั้งนี้วิธีการนวดดังที่กล่าวมาไม่เหมาะกับผู้ที่เกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ หรือบริเวณที่นวด เพราะจะทำให้เกิดการอักเสบอื่นๆตามมาได้ 4.
ทำความรู้จักกับอาการปวดต้นคอ ท้ายทอย และวิธีการรักษา อาการที่คนส่วนใหญ่มักเป็นกันอยู่ประจำ ไม่ว่าจะอายุไหนเพศอะไร เป็นได้ทั้งในวัยรุ่น วัยทำงาน หรือผู้สูงอายุ อาการที่ว่านั้นคือ อาการ ปวดต้นคอ ท้ายทอย ซึ่งลักษณะอาการปวดอาจจะแตกต่างกันออกไป เช่น ปวดตุบๆ ปวดแบบมึนๆหนักๆหัว ปวดแบบจี๊ดๆมาเป็นพักๆ ซึ่งลักษณะอาการปวดที่ว่ามานี้ สามารถนำไปสู่การค้นหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการได้ และนอกจากนี้แพทย์ก็จะสามารถซักถามประวัติต่อไปได้อีกว่าอาการที่เป็นอยู่นี้เกิดจากอะไร เป็นอาการเบื้องต้นของโรคอะไร ควรให้การรักษาแบบไหน ทั้งนี้เราสามารถแยกประเภทอาการปวด เพื่อหาสาเหตุต้นตอของอาการได้ ดังนี้ 1. อาการปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อเกร็ง กล้ามเนื้อตึง จากความเครียด ผู้ป่วยมักมีอาการขณะที่เกิดความเครียด หรือการคิดเรื่องเดิมๆสะสม อาการปวดจะเกิดรอบศีรษะและลามลงมาที่ท้ายทอย ช่วงบ่า ไหล่ บางราย มีอาการปวดเบ้าตา หน้ามืด คลื่นไส้ หรืออาเจียน หรือปวดท้องร่วมด้วย สามารถเกิดขึ้นได้ทุกอาการ หรือบางอาการ แล้วแต่สภาพร่างกายของแต่ละบุคคล ซึ่งสาเหตุที่ส่งผลให้เกิดอาการปวดต้นคอ ท้ายทอย นอกจากสาเหตุที่เกิดจะเป็นความเครียดแล้ว การพักผ่อนไม่เพียงพอ การทำงานหนัก การอยู่ในสภาวะกดดัน การออกกำลังกายหนักๆ หรือการดื่มแอลกอฮอล์ ก็ล้วนเป็นปัจจัยเสริมที่ทำให้เกิดอาการปวดดังกล่าวได้ 2.